plan 15 10 5

heja banana ćwicze w domowych warunkach a oto mój plan : PONIEDZIAŁEK brzuszki-4 x 50 brzuszki na skosie-2 x 50 wznosy kolan leżąc-4 x 20 ŚRODA pompki na krzesłach-10 x 10 rozciąganie expandera przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 [...]

Witam panowie, prosze o opinie planu na redukcje oraz co dodac do suplementacji zeby zmniejszyć sidy? (skurcze) Plan taki by wrzucic clen 2 weeks on / 2 weeks off. Podczasu offu poleci efka hcl. do tego suplementacja tauryna (ile mg?) + jablczan kreatyny 6g ed + duzo witamin. Posiadam 100 tabs clena Balkan 100x0.004mg + 100x20mg Efki HCL. 1. [...]

witam forumowiczów wracam na siłke po rocznej przerwie zrobiłem już "lekki wstęp" na siłowni ,teraz planuje ciężki trening fbw na mase. dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po [...]

Siemka. Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną. Ułożyłem ACT według wskazówek z forum. PLAN ACT 1)Klasyczne brzuszki 2)Prostowanie nóg na atlasie 3)Uginanie nóg leżąc 4)Wyciskanie sztangi płasko 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] piszczenie piszczeli przez co potem tracę technikę- podwijam biodra, czyli butt wink. W poniedziałku lecę 3 x w tygodniu wykroki wstecz, ale chcę po 8-10 tygodniach zmienić plan i dorzucić przysiady. Przez ten okres 10-15 minut pod treningach poświęcam czas na rozciąganie z naciskiem na te piszczele czy nawet ścięgna skokowe. Czy możecie coś [...]

Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] zrobił ze 25-30 moje dane: lat - 9 wzrost - 143cm waga - 33kg cel - mieć kaloryfer, być silnym i być dobrze rozciągniętym. Tak jak napisałem w temacie chciałbym mieć plan, jakbyście mogli to proszę o napisanie w postach dobrego planu treningowego dla mnie, najlepiej by było gdybym miał w tym planie mało brzuszków. A... i jeszcze mógłbym [...]

Ćwiczę od ponad roku i przeczytałem już sporo postów o HST i postanowiłem rozpocząć ten rodzaj treningu. Oto plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie [...]

[...] 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z prostym tułowiem 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Wypychanie na suwnicy [...]

[...] wzmocnic nogi (silownia) i tempo.... no rzadnych tempowek typu 10x200 nie robilem od 2 miechow wiec ciezko... chcialbym zeby mi creg lub ktos inny pomogl.. Taki przykladowy plan Pon: 5km trucht 6x skip A 5x Wieloskok 6x podbieg / 50m pod gorke 5km trucht Wtorek: 25x 100 14-15" 3km trucht Sroda: planowalem tempo albo zakresik ale nie wiem ;/ [...]

[...] cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś robiłem A) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Witam poprawicie mój plan treningowy posiadam niestety samą sztangę i 100 kg obciążenia to co udało mi się samemu ułożyć poniedziałek/piątek poniedziałek/piątek klatka: pompki 6x 10/15 nogi: przysiady ze sztangą 4x 8/10 hack przysiady 4 x8 biceps: uginanie rąk ze sztanga 6x8 przedramiona: uginanie nadgarstków za sztangą nachwytem środa/niedziela [...]

Jako, że posiadam jedynie sztangielki ułożyłem taki oto plan ACT: brzuch unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach czworogłowe ud syzyfki klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu naramienne wyciskanie sztangielek bokiem w górę w staniu naramienne wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie najszersze grzbietu podciąganie sztangielek w [...]

[...] nieistotne. Od początku leci w tle cabaser 0,5 tab co tydzień i exe 0,5 tab e3d. Po trzecim biciu wyczułem pod lewym sutkiem kulkę. Podbiłem exe do 1 tab e3d ale i ten plan nie wypalił. Kuleczka dalej sobie siedzi, nawet podrosła delikatnie, wk***ia mnie strasznie jak się o ubrania ociera sutek. Nic optycznie nie widać, nie swędzi ale jest [...]

[...] Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg ATG *5 serii, 100kg 5 topowa seria, 70kg Witam. [...]

Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, postanowiłem założyć nowy temat żeby syfu nie robić. Chciałbym żebyście ocenili najpierw moją dietę, wszystkie uwagi bardzo mile widziane. Następnie ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. [...]

[...] :) zaczełem swoją 6 miesięczną bąbke narazie wrzuciłem: cypio e4d 250mg i tu moje pytanko co dodać żeby zbytnio nie zjechać z wagi a wyciąć sie konkretnie na lipiec, myślałem żeby dodać dece w maju a w czerwcu wino dorzucić ? jak wam sie podoba ten plan? mam skłonności do chudnięcia wiec nie chciałbym zbytnio inwestować w spalacze typu clen.

Siemka Obecnie kończe 13-tygodniowy cyklik meta+cypio+bold,następnie odblok i właśnie dalszy plan...tu mam problem. Doradzcie mi jaki zapodać sobie mogę następny cykl ogólnie mi ,aby się bardziej zmasowaćChodzi mi po głowie deca+susta,lub antek,nom ale nie wiem czy z moimi statami ankiety to odp środek. I drugie ważne pytanie ile najlepiej [...]

Cześć proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu. Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]